当前所在位置:主页 > 百姓英雄 >拉筋逾30秒 运动恐更无力

拉筋逾30秒 运动恐更无力

过去体育课老师都有教,运动前要暖身才不会受伤,有人甚至认为要拉筋拉到痛,才算把筋拉开。但最新研究显示,拉长肌肉超过30秒,肌力可能降低约15%,且运动时更容易疲劳。

台湾物理治疗学会今天举办第41次年会暨学术论文研讨会,台湾大学医学院物理治疗研究所学生赖冠帆发表「系统性文献回顾动态伸展技巧对于爆发力之立即见效」研究成果,发现若运动员以静态伸展暖身,运动成效将比动态伸展者低15%。

赖冠帆表示,以短跑30米冲刺为例,静态伸展运动员的成绩约为3.3秒,但动态伸展者则可达3.1秒,在分秒必争的赛事中更显其重要性。

静态、动态伸展有何区别?研究指导老师、台湾大学物理治疗学系讲师柴惠敏解释,过去小学、国中体育老师带领学生进行各部位4个8拍的拉筋,就是「静态伸展」;「动态伸展」则是缩短拉筋时间,例如常见的弓箭步,一蹲下去就要上来,不过度伸展肌肉。

柴惠敏说,传统观念认为运动时力量来自肌肉收缩,才会以静态伸展拉长肌肉,不过,自1990年开始越来越多研究发现,「肌腱」可能才是力量来源的关键,肌腱就像一条橡皮筋,一旦伸展、拉筋超过30秒,就可能出现疲乏,肌力不增反减。

路跑等运动正夯,民众应如何正确暖身又不降低运动效率?柴惠敏表示,运动前的热身应以「动态伸展」为主,每次至少做30分钟,可活化肌肉、使肌肉更有弹性。

如担心运动完铁腿,「收操比暖身更重要」柴惠敏强调,运动后肌肉、筋膜变紧,多余的水分及酸性物质一时排不出,堆积在体内就会造成痠痛,应进行20分钟「静态伸展」,将肌肉拉开、加速代谢,比较不会出现铁腿等不适症状。